jakie cwiczenia na

Witam mam zamiar rozpocząć trening na mase. Ćwiczyć będę w domu. Do dyspozycji mam dwie sztangielki, sztangę, obciążenie do 50 kg, ławeczkę, drążek i na tym koniec. Nie wiem, jakie ćwiczenia powinienem jeszcze wykonywać na nogi, ponieważ w atlasie ćwiczeń większość ćwiczeń była na maszynach, które za po za moim zasięgiem. Czy te ćwiczenia, które [...]

[...] malych ciezarow zwiekszaj je jak juz osiagniesz stagnacje zainwestuj w odzywki i znow bedzie roslo jesli przestanie...bierz nadal odzywki i przyloz sie do diety i zobaczysz jakie zrobisz postepy..szukaj bledow..jak je bedziesz najdywal bedziesz szedl dalej..zaczales jak miales 16 i zobaczysz jak dlugo mozna isc do przodu na treningu odzywkach i [...]

[...] Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na [...]

Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być przede wszystkim silniejszy! Większość kulturystów, a dotyczy to tych, którzy osiągnęli już pewien stopień zaawansowania, obawia się treningu siłowego z dużymi obciążeniami. Nie dotyczy to początkujących, u których szybki rozwój mięśni następuje przy umiarkowanych ciężarach, [...]

[...] na ok. 3 miesiące(co miesiąc jeden obwód więcej) a potem bym przerzucił się na ćwiczenia na masę. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha. W którym dniu najlepiej go trenować i jakie ćwiczenia polecacie. Zastanawiałem się nad a6w. I jeszcze jedno, czy w okresie regeneracji można pływać lub biegać?? A teraz dietka: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka [...]

[...] cwiczen skoro aktualnie zmieniam juz tylko 2. Mam tez taki problem , ze na bardzo slabo idzie mi podciaganie sie na drazku , szerokim nachwytem(malpim) podciagne sie tylko jakies 4 razy , w ogole na drazku jakis slaby jestem czytalem ze to najlepsze cwiczenie i nie wiem co robic , bo zrobie 2s po 4x i nie czuje w ogole ze cwiczylem na tym [...]

[...] biodra i okrągły tyłek, spory biust - na co nie narzeka. Ale niecierpi swojego brzucha (od talii w dół) - wypukły, taki balonik (choć ostatnio się spłaszczył bo ćwiczy i od jakiegoś czasu skórczył jej się żoładek) Kiedyś była szczupła, nawet za bardzo i przyszedł czas że zaczęła jeść, nawet się opychać na siłe, no i przytyła. Przyszedł czas że [...]

[...] biodra i okrągły tyłek, spory biust - na co nie narzeka. Ale niecierpi swojego brzucha (od talii w dół) - wypukły, taki balonik (choć ostatnio się spłaszczył bo ćwiczy i od jakiegoś czasu skórczył jej się żoładek) Kiedyś była szczupła, nawet za bardzo i przyszedł czas że zaczęła jeść, nawet się opychać na siłe, no i przytyła. Przyszedł czas że [...]

[...] na boki w opadzie tulowia 4x8 Jest to moj plan do oceny. Moze nie jest wpelni profesjonalny , ale rezultaty widac. Do tego dochodzi dietka, cwiczenia na brzuch co 2 dzien. Piszcie co o tym sadzicie i jakie ew. zmiany wprowadzic. Dodam ze staram sie co 8 tygodzni zmieniac plan jednak nie ilosc dni a tylko cwiczenia i ich kolejnosc. Dzieki

[...] JEstem pewny ze cos zle robie ( za duzo seri ) przez co mam teraz kontuzje prawego barka (przez pewien czas niebede cwiczyc dopuki przejdzie) Prosze was o pomoc , ustalenie jakie cwiczenia robic ; jakie nie i ile seri:) Cel: powiekszenie masy miesniowej. z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Khris92 w dniu 2008-03-04 19:11:32 Zmieniony przez [...]

[...] kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g co radzicie zmienic, co zostawic, jakie zamienniki np na inne dni... wolność słowa hehe :) TRENING !! uczeszczam 3 razy w tyg na silownie... w wtorek i czwartek do gym'u a w sobote robie w domu! w domu mam do [...]

[...] wynik mojej niskiej inteligencji, ale to zadanie mnie odrobinę przerasta ;) i chciałbym prosić doświadczoną część tego forum o pomoc w ułożeniu stosownego zestawu ćwiczeń - jakie ćwiczenia wykonywać na danym treningu, w jakiej kolejności, jakie przerwy robić między treningami itd. Chodzi mi oczywiście o trening masowy, "ogólnorozwojowy". Za [...]

[...] (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie Bic: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Tric: -zza głowy sztangielką -francuskie stojąc zza głowy [...]

[...] kcal przy dużej intesywności fizycznej . Pierwsze dni diety normalnie idą, nawet nie odczuwam jako takiego głodu. Lecz potem to nie wiem co się dzieje, ale mój organizm jakiegoś bzika dostaje i się obżeram niesamowicie. Znacie może jakieś posiłki, które są syte i dadzą power'a w ciągu dnia; sprawdzone sposoby na oszukanie głodu?? Niektórzy [...]

Chcialbym tym razem, zeby ktos pomogl mi, tzn. pokazal jakie bledy i gdzie zrobilem w moim planie ponizej. Jest to wlasciwie zlepek kilku przykladowych treningow ACT czyli ze wszystkiego po trochu, wybralem cwiczenia na jakie pozwala mi sprzet jaki mam na silowni. Wiecej o mnie: http://www.sfd.pl/%C5%BByczliwych_prosz%C4%99_o_pomoc-t407302.html 1. [...]

[...] jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli chodzi o to ze za dużo ćwiczeń w jednym treningu to chce powiedzieć ze ćwiczenia jakie robię na nogi to tylu przysiady ze sztanga i na motyla to ropie razem z rospietkami przenoszenie za głowę(to ćwiczenie wziąłem z treningów bokserskich) Mam nadzieje ze [...]

[...] zmiany, głownie właśnie w sferze układu nerwowego a nie samych mięśni. Zjawisko to jest też przyczyna faktu że w pierwszym miesiącu ćwiczeń bardzo rzadko można zaobserwować jakiekolwiek przyrosty mięśni.Proces adaptacji układu nerwowego, w zależności od typu i intensywności treningu trwa zwykle od 4 do 8 tygodni. W okresie tym osoba zaczynająca [...]

Witam, jestem nowy więc proszę o nie krytykowanie za jakieś błędy chciałbym się dowiedzięć: 1. czy jest możliwość zrzucenia tłuszczu z "cycków" u chłopaka? bo wiadomo że to mało estetycznie wygląda.I najszybciej jakim sposobem? 2. czy wykonywanie ćwiczeń na siłowni na klatkę piersiową i stopniowe zwiększanie ciężaru powoduje do redukcji tkanki [...]

[...] bo mam zamiar je usunąć- chyba nie ma sensu dodatkowo męczyć brzucha. Wychodzi mi teraz 10ćwiczeń- trochę mało, jeżeli w ATC ma być ~12 stacji. Moze ktoś mi poradzi jakie jeszcze ćwiczenia można dodać?? I jeszcze ktoś mógłby mi pokazać ja wygląda 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)?? Można to zastąpić tym [...]

[...] 4) Przysiad ze sztangą 4x12 5) Wycsikanie hantla zza głowy oburącz 6) pompki w podporze tyłem 7) Spięcia brzuszki 5x do bólu Co wypadałoby tu zmienić ? a możne doradzicie jakie ćwiczenia zmienić na jakie ?? jestem otwarty na sugestie :) z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa z [...]